けがをすると食欲が落ちて食事量が減る方もいらっしゃいます。
精神的なショックや、痛みなどでどうしても食欲がわかないこともあるかと思いますが、極端に減らさないことが回復への近道です。
けがの影響で、消費カロリーが少なくなることがほとんどかと思います。揚げ物などのこってりしたカロリーの高いものを避け、茹でる、蒸す、焼くなどの調理方法でカロリーを抑えめにし、栄養を身体にとり入れるといいでしょう。
骨折・捻挫・アキレス腱のケガの予防や回復などに効果的なのがコラーゲンです。
コラーゲンは細胞と細胞を繋ぎとめる働きがあり、骨、関節、腱、じん帯などの材料になります。
骨の材料となり、関節の動きをスムーズにする働きのコラーゲンは、骨折・捻挫・アキレス腱のケガの予防や回復などに効果的です。
さらに、体内のコラーゲン合成に不可欠なビタミンCも合わせて摂ると効果的です！
【コラーゲンを多く含む食べ物】
- ・豚バラ肉、豚足、手羽先、鶏皮、牛テール、牛すじ
- ・カレイ、フカヒレ、エビ、エイヒレ、うなぎ、なまこ、スッポン、アンコウ
- ・ゼリー、プリン、ゼラチン
- ・ポイントは1日にたっぷりとるのではなく、毎日少しづつでも摂取することが大切です。
大切なポイントがもう一つあります。
日頃からの予防です。
けがは急に起きるもの、決して自分だけでさけることはできないのですが、激しい衝撃がおきた時に耐えられる身体を作り、けがの回復のために普段の疲労をためない工夫もとても重要です。
普段からたんぱく質、脂質、糖質の三大栄養素に加え、ビタミンやミネラルを摂取すること、バランスよく食べることを意識したいですね。
