筋膜リリースは、固まったコラーゲン繊維と、エラスチン繊維を解きほぐすものです。そのため、筋膜リリースは自分の体の固い部分を見つけて、ゆっくり深呼吸しながらほぐしていきます。

ただし、この2つの繊維がほぐれるまでには、かなりの時間がかかるので、傷みが出ないように少しずつ伸ばしていく必要があります。

また、筋膜リリースは、猫背や肩こり、二重あごの改善にも有効なので、これらの症状で悩んでいる人にもおすすめです。

筋膜リリースは、以下の手順で行います。
（１）まず椅子に座り、背筋を伸ばして肩甲骨を前に出すように、両手を肩の高さで前に伸ばしましょう。この状態で20秒数えてください。 （２）次に、両腕を下げないように、両肘を後ろに引いてさらに20秒数えましょう。 （３）今度は肘の高さを維持したまま、両手のひらを前に向けて、肘から上の部分を上にあげてください。
上げたら20秒数えてください。

ここまでの動作を繰り返し行うことにより、筋膜リリースが実施できます。

筋膜リリースは、筒状のフォームローラーを使えば効率的に行えます。体の凝り固まった部分に、
フォームローラーを当てて筋膜をほぐしましょう。

まず、フォームローラーを床に置いて、その上に体を重ねます。フォームローラーを当てた部分を、体の重みで圧迫した状態で、その部分につながる関節を前後左右に動かしましょう。

この方法を、フォームローラーを当てる箇所1つにつき、1分くらい実施してください。このように、フォームローラーを活用すると、筋膜リリースが簡単にできるようになります。

フォームローラーは、筋膜リリースに使われる補助具の一種で、筋膜を正常に整えるための器具です。フォームローラーの上に腰や太ももなど、凝りのある部位を乗せて体重をかけてみましょう。

この動作で筋膜が動いてはがれるので、血行が改善されて体の凝りがほぐれていきます。

このように、フォームローラーを使えば、デスクワークやパソコン仕事、家事、育児などで凝った体をほぐすことができます。

人間の体は複雑で、左足首の異常が原因で右肩に症状が現れることがあります。右肩に症状が出れば、多くの場合右肩に何らかの施術をして改善しようとするでしょう。

しかし、本来の原因は左足首にあるのですから、左足首以外のどの部分をどうしようとも、治るはずはないのです。

このように、体の異常の根本原因が、思わぬ場所に潜んでいる場合もあるので、筋肉リリースによるケアを体全体に実施することが必要です。

つまり、異常が発生した部分にとらわれず、普段から体全体のバランスを取る必要があるということです。

少し前まで、フォームローラーはタイムを追求するような、トップクラスのアスリートだけが使うものと思われていました。しかし、最近ではデスクワークや、育児などで凝り固まった体をほぐすために、筋膜リリースが効果を発揮することがわかってきたので、フォームローラーの実用性が見直されるようになりました。

フォームローラーを使うと、固くなった筋膜を一度はがして、もとの柔らかい筋膜に戻してくれます。

このように、フォームローラーを使うと、肩こりや首こりの改善、腰痛の緩和、身体の凝りが気になる部分の緩和、筋肉の可動域向上などに効果があります。

フォームローラーは、サイズや形、素材などがいろいろあるので、その中から自分に合うものを選ばなくてはなりません。

初めてフォームローラーを使うのであれば、長さ30センチのものを使うのがおすすめです。

なぜなら、30センチのタイプが一番汎用性があるからです。

このタイプなら肩甲骨やふくらはぎ、太ももなど、多くの人が凝りを感じる部分に使うのに適しています。しかも、このサイズならコンパクトなので、カバンに入れて持ち運ぶのにも便利です。