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眠れないときのストレッチ （ポッコリお腹に効果あるかも）

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夜はぐっすり眠れていますか？
眠れない時にはストレッチしてみるのもいいと思います。
ゆっくり体を伸ばし息をゆっくり吐くことで、呼吸を整えてリラックスできます。

日中のデスクワークやスマートフォンでの長時間使用で、身体が凝り固まっているかもしれません。
そんな時は、ストレッチで身体を伸ばしてあげましょう。
凝り固まって緊張したからだがほぐれて、気持ちもリフレッシュできますよ！

おススメは、

身体をねじるポーズ

1.仰向けになり膝を９０度に曲げて立てます。
手は肩の高さか、斜め下に伸ばしましょう。
2.そのまま両膝を右の床のほうにゆっくり倒します。
息を吐きながら、左のわき腹を伸ばてキープします。
3.膝をゆっくり中央へ戻します。
反対側も同じように、行います。

１０秒数えて左右３回ずつ繰り返すと効果的です。
息をゆっっくり吐きながら、わき腹を伸ばしましょう！
両肩は床につけたまま行いましょう。
痛みがある方は無理なさらずに。

ぽっこりお中の解消にもおすすめですよ！！

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